Kort beskrivning:
Plattpåse med tre sidor, plattpåse med rundad kant, fat och plastfat är alla tillgängliga.
| Grundläggande information | |
| Produktnamn | BCAA-pulver |
| Andra namn | Grenade aminosyror, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1, etc. |
| Kvalitet | Matklass |
| Utseende | Pulver Plattpåse med tre sidor, plattpåse med rundad kant, fat och plastfat är alla tillgängliga. |
| Hållbarhet | 2-3 år, beroende på butiksskick |
| Förpackning | Som kundernas krav |
| Skick | Förvara i täta behållare, skyddade från ljus. |
Beskrivning
Förgrenade aminosyror (BCAA) är en grupp av tre essentiella aminosyror:
leucin
isoleucin
valin
BCAA-tillskott tas vanligtvis för att öka muskeltillväxten och förbättra träningsprestanda. De kan också hjälpa till med viktminskning och minska trötthet efter träning.
Dessa aminosyror är grupperade eftersom de är de enda tre aminosyrorna som har en kedja som förgrenar sig åt ena sidan.
Liksom alla aminosyror är BCAA byggstenar som din kropp använder för att göra proteiner.
BCAA anses vara väsentliga eftersom din kropp, till skillnad från icke-essentiella aminosyror, inte kan tillverka dem. Därför är det viktigt att få dem från din kost.
Fungera
BCAA utgör en stor del av kroppens totala aminosyrapool.
Tillsammans representerar de cirka 35–40 % av alla essentiella aminosyror som finns i din kropp och 14–18 % av de som finns i dina muskler.
Till skillnad från de flesta andra aminosyror, bryts BCAA mestadels ner i muskeln, snarare än i levern. På grund av detta tros de spela en roll i energiproduktionen under träning.
BCAA spelar flera andra roller i din kropp.
För det första kan din kropp använda dem som byggstenar för protein och muskler.
De kan också vara inblandade i att reglera dina blodsockernivåer genom att bevara sockerlager i lever och muskler och stimulera dina celler att ta upp socker från blodomloppet.
Leucin och isoleucin tros öka insulinutsöndringen och få dina muskler att ta upp mer socker från ditt blod och därigenom sänka dina blodsockernivåer.
Dessutom kan BCAA hjälpa till att minska tröttheten du känner under träning genom att minska produktionen av serotonin i din hjärna.
En studie rapporterar att intag av 20 gram BCAA löst i 400 ml vatten och 200 ml jordgubbsjuice 1 timme innan träning ökar tiden till utmattning hos deltagarna.
BCAA kan också hjälpa dina muskler att känna sig mindre ömma efter träning.
Vissa människor som köper BCAA-tillskott gör det för att öka sin muskelmassa.
Av Alina Petre, MS, RD (NL)
Ansökningar
1. Idrottare som går ner i vikt och konsumerar en lågkaloridiet men behöver maximera muskelmassa.
2. Vegetarianer/vegetariska idrottare, vars dieter är proteinfattiga.
3. Uthållighetsidrottare med hög träningsvolym och proteinfattig kost.
